HMBサプリのメリットとデメリット

HMBサプリのメリットとデメリット

筋トレやダイエットに効果的なHMBサプリ。ここでは、HMBサプリのメリットとデメリットを紹介しています。

 

HMBに関してはメリットばかり伝えられていますが、デメリットを知ることが大切です。自分にとって必要な栄養素なのかどうかの判断基準にしてくださいね。

 

 

HMBのメリット

 

まず、HMBのメリットは4つあります。

 

  • プロテインに比べ吸収効率がいい
  • カロリーが低い
  • 食事制限による筋肉の低下を防ぐ
  • 回復が早くなる

 

それぞれ解説していきます。

 

吸収効率がいい

 

HMBはプロテインに含まれる「ロイシン」という必須アミノ酸が分解されて生成された代謝物です。

 

HMBが作られる工程は、

 

  1. プロテイン
  2. アミノ酸
  3. ロイシン
  4. HMB⇒筋肉

 

4つの工程から成り立っています。

 

プロテインからHMBを摂取するよりも余分な工程を省くことで、何倍も効率よく筋肉合成を促進することができます。

 

 

ちなみに1日に必要なHMB(3g)を摂取するにはロイシンが60g必要です。これはプロテインに換算すると20杯分に相当します。

 

 

カロリーが低い

 

プロテインの一回分の摂取カロリーは製品によって異なりますが、約100Kcalです。

 

これはウォーキング20分で消費するカロリーと同じです。ダイエットをしている人にとっては100Kcalを摂取することに対して罪悪感を感じたり、不安感を覚えたりしませんか。

 

 

プロテインを摂取する重要性を知っていながらも

 

「せっかく頑張って20分もウォーキングしたのに無駄になってしまう」と思っているかもしれませんね。

 

それに対して、HMBの1回分の摂取カロリーは8Kcalです。太る心配は全くありませんので、ダイエット中の人でも心おきなく摂取することができます。

 

 

食事制限による筋肉の低下を防ぐ

 

ダイエットをする人で良くやりがちなのが、食事制限ダイエットです。ご飯を1食抜いたり、炭水化物を食べなかったりするダイエット方法。

 

食事制限ダイエットをすることで体重は一気に減ります。しかし、それは脂肪が減っているのではなく、筋肉が減っているのです。

 

筋肉を動かすためのエネルギーを摂取してないと筋肉を分解してエネルギー源に変えてしまいます。その結果、脂肪だけが残り痩せにくいカラダになってしまうのです。

 

 

HMBには筋肉分解を抑制する効果がありますので、ある程度食事制限をしても筋肉を維持しやすくなります。

 

 

回復が早くなる

 

筋トレを始めたばかりの人が筋トレをやめてしまう理由のひとつに「筋肉痛がつらい」というものがあります。

 

スクワットなど足の筋トレをした翌日などは歩くのがつらかったり、腹筋の筋肉痛が4日以上続いたりすると、やる気がなくなるのも当然ですよね。

 

 

しかしHMBには筋肉損傷を抑制するので、筋肉痛を軽減してくれます。

 

 

HMBのデメリット

 

次にHMBのデメリットです。

 

  • 筋トレ上級者にはあまり効果がない
  • 価格が高い

 

筋トレ上級者にはあまり効果がない

 

HMBは筋トレ上級者(1年以上筋トレをしている人)には効果が薄いです。

 

筋トレ上級者と初心者に対してHMBの効果を比較したところ、筋トレ初心者には筋肉量増加が認められたが、筋トレ上級者にはHMBによる筋肉量の差異はなかったとのことです。

 

 

価格が高い

 

HMBはプロテインよりも新しい筋肉成分です。まだ、製造工場も少ないので、プロテインと比較すると1日あたりの価格が高いです。

 

そのため、プロテインよりもHMBを優先させるほどの効果があるのかどうか分からないので、試せてない人が多いようですね。

 

 

返金保証制度を利用すれば失敗しない

 

HMBはあくまでサプリなので、思っているよりも効果を感じにくい人もいるかもしれません。

 

HMBサプリには購入後〇ヶ月以内なら返金できる商品もありますので、HMBサプリ初心者はそちらの商品を試してみましょう。

 

HMBサプリの定番「ビルドマッスルHMB」なら購入後3ヶ月間返金対象ですので、HMBの効果を感じられなくても損することはありませんよ。

 

 

まとめ

 

最後にHMBのメリットとデメリットをまとめます。

 

HMBのメリット

  • プロテインに比べ吸収効率がいい
  • カロリーが低い
  • 食事制限による筋肉の低下を防ぐ
  • 回復が早くなる

 

HMBのデメリット

  • 筋トレ上級者にはあまり効果がない
  • 価格が高い

 

プロテインやHMBなどのサプリは実際に使ってみないと自分に合っている成分なのかどうか分かりません。

 

HMBサプリを試すなら返金保証制度が付いているものを選びましょう。

 

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