プロテインダイエットを成功させる秘訣は「飲み方」にあった。失敗しないために知っておくべき基礎知識

プロテインダイエットを成功させる秘訣は「飲み方」にあった。失敗しないために知っておくべき基礎知識

プロテインダイエット

 

プロテインといえばボディビルダーやアスリートが身体を鍛えるために摂取するというのが一般的な印象だと思いますが、主に女性の間でプロテインを使ったダイエットがブームになっています。

 

 

プロテインは筋肉をつけるのに効果があるというイメージですが、ダイエットにも効果を発揮するのでしょうか?

 

ぼんやりしているプロテインのイメージをきちんと確認しながら、プロテインダイエットについて調べていきます。

 

 

プロテインダイエットとは?

 

まず、そもそもプロテインとは何なのか、というところを確認しましょう。

 

 

プロテインとはタンパク質のこと

 

プロテインとはタンパク質そのもののことです。炭水化物、脂質、タンパク質、という場合のタンパク質です。

 

人によっては筋肉増強剤、というような極端な認識を持っている方もいるようですが、そのような効果はなく、主に牛乳や大豆等からタンパク質の部分だけを取り出してパウダー状に加工したものが市販のプロテインです。

 

 

タンパク質は身体を作る材料になりますが、特にトレーニング後の筋肉を修復し、筋繊維を太くする材料として必要となります。

 

そのため、トレーニング後にプロテインを摂取すると効率よく筋肉を増やせるようになるわけです。

 

 

プロテインダイエットはプロテインの筋肉の材料となる点に着目して考案されたダイエット法です。

 

 

プロテインダイエットの効果

 

一般的にダイエットは摂取するカロリーを減らすことで体重を落としていきますが、

 

カロリーを減らす=食事の量を減らすことになります。

 

するとタンパク質の摂取量も減りますので、結果として筋肉の量が減ってしまうのです。

 

 

筋肉は運動していないときでもカロリーを消費しています。これを基礎代謝といいますが、筋肉の量が減ると基礎代謝も衰えるため

 

カロリーを消費しづらい身体=痩せにくい身体になってしまうという問題がありました。

 

また、筋肉を落として痩せると見た目に締まりのない、タプタプの身体つきになってしまい、若々しさに欠けた印象になってしまうのです。

 

 

そこでプロテインを活用しながらダイエットをすることで、タンパク質をしっかり供給して筋肉量を落とさない、というプロテインダイエットが生まれたのです。

 

プロテインを摂取して筋肉量を増やしながらダイエットをすることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になる他、身体が引き締まり、美しく痩せることができるのです。

 

 

プロテインダイエットの効果的な飲み方

 

プロテインダイエット 飲み方

 

プロテインダイエットをする場合には市販のパウダー状のプロテインを飲み物に溶かして飲むのが一般的です。

 

プロテインは筋肉の材料なので筋肉量を維持する働きはありますが、前述のとおりプロテインを飲むだけでダイエット効果があるわけではありません。

 

 

運動+プロテインがプロテインダイエットの基本

 

運動、特に筋トレを行った後でプロテインを摂取することで筋肉の量を増やし、基礎代謝を積極的にあげながらダイエットをするのが最も効果的で本来のプロテインダイエットのやり方となります。

 

 

筋トレをしてプロテインを飲んだら筋肉でムキムキになりそう、という意見をよく耳にしますが、ボディビルダーのような筋肉をつけるためには筋トレを全てのことに優先する位ハードなトレーニングをする必要があります。

 

 

ちょっときつい運動をした後にプロテインを飲んだ、位ではまったくムキムキにはなりませんので、安心してプロテインを飲みましょう。

 

運動の後は体内への吸収効率を優先するなら、水またはスポーツドリンクにプロテインを溶かして飲むのがおすすめです。運動後30分〜1時間の間が最も吸収効率が高いといわれています。

 

 

置き換えダイエットにも挑戦しましょう

 

プロテインパウダーはタンパク質だけを摂取する目的で作られているのでカロリーが低く、3食のうち1食と置き換える、いわゆる置き換えダイエットをすることで1日の摂取カロリーを減らすことができます。

 

 

置き換えダイエットをする場合は、タンパク質以外の栄養素が不足しがちとなるのでサプリメントで補う等、工夫するようにしましょう。

 

 

また、置き換えダイエットの場合は水ではなく牛乳に溶かして飲むことで吸収を穏やかにすることが出来るので空腹感を感じにくくなります。

 

ただし、牛乳にプロテインを溶かして飲む場合は牛乳に含まれている脂質も一緒に摂取することになりますので、ダイエットが優先の場合には水が最適となります。

 

 

空腹に耐えられない場合は牛乳、我慢できるなら水に溶かして飲むと効果的です。

 

 

ダイエットに適したプロテインの種類

 

プロテインダイエットを行う場合、どのようなプロテインを購入すれば良いのでしょうか?

 

プロテインダイエットはプロテインを摂取しながらダイエットを行うことで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げながら痩せやすい身体にする、という方法なので、プロテインも素早く吸収され、筋肉の材料として効率よく利用されるものが適しています。

 

 

そのため、プロテインを選ぶ場合はホエイプロテインを選びましょう。

 

ホエイプロテインは乳清タンパク質と呼ばれ、牛乳を原料にして作られますが、素早く身体に吸収される必要があるトレーニング用途のプロテインはほとんどホエイプロテインです。

 

 

運動をする時間や余裕がなく、置き換え中心でプロテインダイエットをしたい、という場合は大豆を原料としたソイプロテインを選んでください。

 

ソイプロテインは大豆が原料でゆっくりと吸収されるという特徴があり、空腹を感じにくいと言われていますので置き換えダイエットに適しています。

 

 

また、ダイエットに着目するのであればプロテインを摂取した際のカロリーについても確認しましょう。市販のプロテインはカロリーも低くなっていますが、カロリーをより低く抑えたい方はカロリーが低いプロテインを選んでください。

 

 

プロテインダイエットの注意点

 

プロテインは薬ではなくタンパク質そのものを粉にした食品なので、副作用等はありません。

 

摂取したプロテインは最終的に肝臓でアミノ酸となりますが、不必要な成分は腎臓で処理が行われ、身体から排出される仕組みとなっています。

 

そのため、過剰にプロテインを摂取すると腎臓に負担をかけてしまう可能性が出てきます。

 

 

1日のプロテインの推奨される摂取量は下記のようになっていますので、参考にしていただき過剰なプロテインの摂取は控えましょう。

 

  • 特に運動をしていない人 体重1sに対して1gのタンパク質
  • そこそこ運動している人 体重1sに対して1.5gのタンパク質
  • アスリートやハードな運動をしている人 体重1sに対して2sのタンパク質

 

なお、この推奨量はプロテインからだけではなく、食事から摂取するタンパク質も合わせた数値となりますので、通常の食事でどのくらいのタンパク質を摂取できているかも確認し、適切な量のプロテインを摂取しましょう。

 

 

まとめ

 

プロテインはタンパク質のことで、ダイエット効果があるわけではなく、プロテインを摂取しながら運動することで筋肉の量を増やしながら基礎代謝を上げ、痩せやすい身体づくりをすることができるということがわかりました。

 

食事の代わりにプロテインを置き換えるのも1つの方法ですが、やはり運動+プロテインがプロテインダイエットの基本です。

 

適度な運動とプロテインで筋肉が程良くついた引き締まった身体を目指しましょう!

 

 

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